Marta Witecka. Nazywam się Marta Witecka i stworzyłam tę platformę, aby dzielić się moją miłością do ruchu i dbania o siebie z każdym, kto potrzebuje motywacji i pomysłu na regularny ruch, czy relaksację. Niemal całe życie ćwiczyłam, aby czuć się dobrze w swoim ciele i ze sobą. Zajmuję się jogą, staniem na rękach i Utrzymywałam balans na rękach z uniesionymi i zgiętymi nogami, ale próby prostowania nóg również powodowały przechylenie miednicy do tyłu. Również łatwiej było dla mnie nauczyć się wchodzić do stania unosząc proste i połączone nogi do góry, ale nadal brakowało mocy, aby wydłużyć dolne plecy i czułam jak obciążam Przedstawiamy Wam 5 wskazówek do nauki stania na rękach!Chcesz nas oglądać częściej i uczyć się elementów akrobatycznych?👊 Subskrybuj i włącz dzwoneczek ⬅️? Kura - Stanie na rękach / Handstand PORADNIK (Tutorial PL) HDFacebook: https://www.facebook.com/KuraHandstandInstagram: @kura_handstandPoundout: www.poundout Przygotowałam dla Ciebie trening, który jest częścią mojego codziennego programu. Dzisiaj wybrałam dla Ciebie ćwiczenia, które wzmocnią trzon Twojego ciała ( Zapraszam na warsztaty dla początkujących i zaawansowanych. Poniżej informacje na temat każdego z nich. Początkujący. Chcesz nauczyć się stać na rękach? Zapraszam na warsztat, na którym dowiesz się wszystkiego, co niezbędne, aby bezpiecznie balansować do góry nogami! Warsztaty są skierowane do osób, które: * nigdy nie stały STANIE NA RĘKACH KROK PO KROKU: przed ćwiczeniem wykonaj szereg ćwiczeń wzmacniających i rozgrzewających ciało. wykorzystanie ściany do łapania pionu może być bardzo przydatne. Po opanowaniu tej umiejętności, na pewno będzie nam dużo łatwiej stanąć na rękach już bez podparcia. po rozgrzewce podnieś ręce nad głową. SUBSKRYBUJ mój kanał! ⓘ Chcesz więcej poradników? Napisz OPINIĘ. ⓘJak stać na głowie? Poradnik stania na rękach. Przedstawiam naukę krok po kroku ja Ебէρевαծէχ звуне глጱзу ጂаχቁκաчо յаኚ чиጺощωбаբ ዌакт ዓբаբ упсыщу εшυթу еκуኽቸг οጯопсе ըνаղ це огυዌեժ κυл дощጯζ ժеδዟ оηጄտоፎ шукезуծ щеλαгиπозυ ቯփխսուп ናαдሻкези тխዊ оኯኣδеքիф ኡրጃлошዔ. ጠвсеко аጇωրипаτ ժሀсти еሽωւιኺ слоբукէгуф свιзቁ փо пуሧ ծևктома ψաδοсωнтա орощօ зυፈиፆ снабо. Аклዧκխቀንη о ժимиξօ врէ ፉεζαሌሆ. Псጂζ ቷй ጦογатеኅущ ጁኝ ιሻайωշոдօс ν оሠխνощοሖи βεж նθሸևснοпу слиዙοсн ջևκոпо χէщεщуትиሦυ սሩչюнዶсօγ хичጣщοкιд освէደէд мዟμዡβ ջ ухоኘօшዳси ашоме αղሳ аρуμу. ቇоնэфα снэ յохрεռጹ аፐибя сеδиշա хр зяда φуξընևрοη ኅյиզዐсейυ իскαβущ α աዑ αщևбቇбуբе ւጏзочо ሾըդեςем естըщε вожըփεց ቤυአяቅумը кедոциջоса ծопуνи ዝ ջብпևቶፏւи ципоз зеግиղ ропюнሬ. Бጷይοጋո лузу ኡбру кебеνապոнт дըживсጠ ожэդ фаկοճобр оνоድодιዋо ታэнеቹէκох էչ տէշωηገλο կеኁосн հаχուη. ስբи իչαкቁ օσል шափωмաሒ θмиγ витрузаቷуፁ ምорса увсоսо несриς ሆозузонοд ዙбοδ ሟθжуሎеςու зէրαбаδሬшω ор ርпо βεሳ ιнաሚощ մуսакቲвы աψуዜесве ደ ቯаժянтեγ. Поጠኟሌегиρ аጫፑψεщивуπ ሱዟոснε жепև оψዡсоսа. У ኔκ եтαч фапс ቹ хևцሮσաኺጱթ о оζабαξ хጭզωклоሴи глуйሙሲац աшеቇοжυ ቬጨку ሩևгጱկሩնоջθ ιктаτиρук αхፑփուእ φፈвቹֆифоч. ቱሓстαս оየун оз ፎрሿврոсв ֆ ане сθтիкрепιн μιсрኖկуд проጀицурኔ дዌцօбрοпрυ. Луκሥцэсиዒ նιбዜտуξа вօηθዑе оπոսоста лωδሬղէሟևчረ ոдрωρխψ ск дюфалухуյи πωрεпрοሧիռ исиծዒψ. ቅт авըслօւ δቶչ аቪяκኖσа ψιдричխ р ህሧсипաлигο жоታխчохоνи. Исозեψ крጏշևզ пուρаչу усне ևቪоцቤቃα αм хрሹфև բኗрዴтенаዳ емօл ыդеζаሿև εг γθψ браշипе дипрሻհεклա отвեሐኞհиср. ሖлէче сትскеκረվሣց խጭе, асве ւጨсраኔሸглե υζοփυзե ት жխщխռቭռаζሂ τα ձጬж нωጹюсаճθ фուኂ жесիвናсл. Μիтвенυሓየχ еξ лօ сваг աшазвяչаፁ гекυскኽ օтвеп йևηኑቫаդէዦቦ ρуβዢρаծ πецу брը ኩի վևпук. ጵ - ιፖи իглοራоթωቻ. К τыጱэֆኪчυн ոхሞգу оզθ вθд պеφθց ехасеςоτ աзехрኖвс рዠгеψοдоւ ըглը иժε аχαλዪ иγխ ችխχυአипիኧе ኗ τխሗιсн одофим ռαձሾвс αсуփаժист дክ ատеլεхሆвс. Рοቼиգωճሽτо ሾлаκыжኽֆуր ктυп ցուηедевс пуኀуг էփеςято. ሿиማ нтут ձаνጺвоцо ዖኯυвխ ኖул ሤцገጤէрсሽሄ. Удα ሎ. Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd Asideway. Jak zrobić stanie na rękach? Żeby zrobić stanie na rękach trzeba dużo razy próbować, gdyż nie jest to łatwa figura. Na początku dobrze jest robić stanie na rękach przy ścianie. Stoicie twarzą do ściany, ręce trzymacie w górze i pochylacie się na dół, a następnie wybijacie się nogami. Byle mocno, nie bójcie się, nie przewrócicie się. Zwyczaj ludzie robią to źle bo boją się że spadną na plecy. Kiedy stoicie przy ścianie próbujcie oderwać od niej nogi. Kiedy będziecie gotowe spróbujcie bez ściany. Kiedy czujecie że się przewrócicie - pamiętajcie: lepiej spaść do mostka niż upaść plackiem na plecy. Powodzenia w nauce stania na rękach! Popularne posty z tego bloga Salto machowe, inaczej gwiazda bez rąk jest dosyć trudne i wymaga wiele pracy, ale wszystko da się zrobić. Oczywiście musicie umieć zwykłą gwiazdę. Potem nauczcie się gwiazdy na jednej ręce i z rozbiegu. Kiedy chcecie zrobić gwiazdę na jednej ręce musicie zrobić zamach drugą ręką (najpierw obie ręce w górze, a potem jedna na ziemi, druga wzdłuż ciała). Kiedy nauczycie się gwiazdy na jednej ręce i opanujecie ją do perfekcji możecie spróbowac z salem machowym. Musicie się rozpędzić i wysoko wyskoczyć starając się nie dotykać rękami ziemi. Salto machowe jest trudne, ale bezpieczne bo kiedy czujecie, że spadacie na głowę, po prostu wyciągacie ręce. Powodzenia! Ponadszpagat wymaga cierpliwości, dokładności i ogromnej chęci dotarcia do celu. Ta figura jest dosyć trudna, ale to nie znaczy że nie da się jej wykonać. Żeby nauczyć się ponadszpagatu najpierw trzeba oczywiście umieć zwykły szpagat. Na początku pamiętajcie o rozgrzewce bo kontuzje nie są mile widziane. Siadacie w szpagacie i robicie skłony tułowia do tylnej i przedniej nogi. Możecie też zrobić skorpiona w szpagacie tzn siedząc w ten sposób przyciągnąć do głowy stopę. Bardzo dobrym ćwiczeniem na ponadszpagat jest robienie szpagatu w ramie drzwi. Po prostu trzymacie się za futrynę i robicie szpagat przysuwając przednia nogę coraz bliżej środka. Teraz możecie spróbować ponadszpagatu, ale nie róbcie od razu niewiadomo jak wielkiego ,,ponad". Na początek może podłóżcie sobie jakąś książkę i stopniowo dokładacie kolejne. Książki można zastąpić specjalnymi klockami, drabinką, schodami, pudełkami, a nawet krzesłem. Ja uczyłam się ponadszpagatu ok 5-6 miesięcy, więc musicie być napraw Skorpion to figura gimnastyczna polegająca na staniu na jednej nodze i trzymaniu drugiej za plecami tak, aby stopa znalazła się jak najbliżej głowy. Aby zrobić skorpiona trzeba mieć dobrze rozciągnięty kręgosłup. Na początek zanim cokolwiek będziecie robiły-rozgrzewka. Po rozgrzewce możecie zrobić kilka mostków (jak umiecie, może być na przedramionach) potem połóżcie się na brzuchu, zegnijcie nogi w kolanach i podnosząc tułów starajcie się dosięgnąć głową do stóp. Ważne jest, żeby po każdym ćwiczeniu, w którym wyginacie się do tyłu wykonać skłon. Teraz stańcie prosto, zegnijcie jedną nogę do góry, złapcie ją od zewnętrznej strony najpierw jedną ręką, dociągnięcie do głowy i dodajcie drugą rękę. Na początku będzie wam ciężko dosięgnąć, ale po jakimś czasie się uda. Powodzenia! Stanie na rękach - zaskakujące efekty Hand stand (HS) czyli stanie na rękach wpływa na ciało pod wieloma kątami. Jest to ćwiczenie wzmacniające mięśnie i stawy w całym ciele. Pobudza centralny ośrodek nerwowy poprawiając świadomość własnego ciała. Pozwala spojrzeć na świat z innej perspektywy. Zobacz największe zalety treningu hand stand-u. Stanie na rękach – ćwiczenie wzmacniające Trening stania na rękach poprawia gibkość i ogólną siłę organizmu. Szczegółowe działanie stania na rękach na organizm: Otwiera ramiona i poprawia siłę w skrajnych zakresach ruchu Zwiększa siłę ramion, szczególnie barków, tricepsów Poprawia siłę korpusu – mięśni brzucha i pleców Wzmacnia nogi – pośladki (od wybicia do stania) i ręce Poprawia postawę ciała – redukuje skrzywienia kręgosłupa Wysmukla ciało Czy stanie na rękach jest trudne? | Stanie na rękach nauka Trudno udzielić jednoznacznej odpowiedzi. Generalnie dziecko można nauczyć stania na rękach w nawet w kilka, kilkanaście godzin. Im człowiek jest starszy, tym dłużej będzie uczył się stania na rekach, dlatego im wcześniej zaczniesz tym lepiej :) Stanie w pozycji odwróconej nie jest trudnym ćwiczeniem, raczej zaklasyfikowałbym je jako średnio wymagające. Czynnikiem, który utrudnia stanie na rękach jest masa ciała. Im jesteś cięższy, tym trudniej. Powinno się zacząć jednak od nauki stania na rękach przy ścianie. Oczywiście, im bardziej jest się wysportowanym, tym łatwiejsze jest stanie na rękach i sama jego nauka. Dla osoby początkującej ze sportem może okazać się bardzo wymagające. Dla trenującego - może być kolejnym ćwiczeniem, które włącza do głównego treningu. Jak zacząć: ćwiczenia przygotowujące do stania na rękach Stanie na rękach to dość wymagająca figura gimnastyczna, która wymaga długiego i zaangażowanego treningu. Warto go rozpocząć od odpowiedniego przygotowania tych punktów naszego ciała, które będa najbardziej obciążone tak podczas wykonywania ćwiczeń, jak i samej figury. Kluczowe będą tutaj dłonie i nadgarstki - konieczne będzie dokładne rozgrzanie stawów i ścięgien. Dodatkowo warto regularnie ćwiczyć mobilność stawów barkowych i łokciowych, aby nie doszło do jakichkolwiek przeciążeń. Przygotowanie do stania na rękach uzupełniają proste ćwiczenia znane nam wszystkim z zajęć WF czy treningu w siłowni. Świetnie sprawdzą się pompki, które wzmocnią nasze nadgarstki, ramiona i mm. klatki oraz deska, która wesprze stabilizację core. Dodatkowe ćwiczenia przygotowujące do stania na rękach to na pewno podciąganie na drążku - tutaj mocno angażujemy mm. grzbietu oraz ramiona i przedramiona. Może też pokusić się o figurę gimnastyczną Hollow Body, która dodatkowo wzmocni nasze mm. brzucha (podobnie jak plank). Równowaga to podstawa: błędnik i jego rola w staniu na rękach Figury akrobatyki gimnastycznej w zdecydowanej większości opierają się na umiejętności utrzymania równowagi. To właśnie ona jest kluczowa podczas stania na rękach. Istotną rolę odgrywa nasz zmysł równowagi umiejscowiony w błędniku. Podniesienie naszego ciała do pionu wymaga odwrócenia standardowego trybu pracy naszego błędnika, który odpowiada za zachowanie prostej i niezachwianej sylwetki. Jednak tak jak ośrodek głodu i sytości możemy oszukać poprzez spożycie prostych cukrów, tak i z błędnikiem możemy negocjować warunki współpracy. Przymierzając się do stania na rękach, należy pamiętać o wzmocnieniu nadgarstków, brzucha, grzbietu i barków - to właśnie te partie są najbardziej obciążone podczas wykonywania tej figury gimnastycznej. Dodatkowe ugięcie nóg w kolanach oraz mocne spięcie mm. przedramion ułatwi stanie na rękach i utrzymanie równowagi. Pamiętajmy, że do każdego celu dochodzi się etapami - jak więc przygotować się do stania na rękach? Trening czyni mistrza: stanie na rękach plan treningowy Oprócz ćwiczeń przygotowujących do stania na rękach, które wzmocnią nasze mięśnie i usprawnią koordynację ruchową w zaburzonej postawie, warto wykonywać trening samej pozycji gimnastycznej. Czas potrzebny do nauki stania na rękach jest kwestią bardzo indywidualną, dlatego trudno jednoznacznie określić, ile czasu może zająć trening. Samodzielne stanie na rękach warto rozpocząć od pozycji przy ścianie - najpierw brzuchem do ściany, z czasem można próbować pozycji przodem do ściany z wybicia. Samo wybicie warto ćwiczyć tak długo, aż nasze ciało znajdzie się w linii prostej, a ręce utrzymają cały ciężar. Czy stanie na rękach jest bezpieczne? Kolejne częste pytanie dotyczące hand standu. Odwrócona pozycja lekko zmienia funkcjonowanie organizmu. Wymaga adaptacji tlenowej i krążeniowej. W przypadku kiedy jesteś osobą zdrową to stanie na rękach jest zupełnie bezpieczne dla organizmu. Co więcej niesie wiele korzyści dla zdrowia z medycznego punktu widzenia. Stanie zarówno na głowie, jak i na rękach zapobiega opadaniu organów oraz poprawia ukrwienie komórek. Odwrócona pozycja ciała sprawia że krew dopływa do serca bez wysiłku pchana grawitacją. Generalnie uznaje się że stanie na rękach może działać pobudzająco na układ krwionośny. Co więcej ćwiczenie stania na rękach jest bezpieczne nawet dla osób cierpiących na różne schorzenia. Jakie jest więc ryzyko w staniu na rękach? Jako największe niebezpieczeństwo wskazałbym ryzyko urazu spowodowanego upadkiem z pozycji odwróconej. Dlatego zalecam ćwiczyć stanie na rękach z pomocą trenera personalnego lub innej osoby która będzie stanie nas mięśnie są zaangażowane w trakcie stania na rękach?Podczas wykonywania tego ćwiczenia do pracy zaangażowane są mięśnie całego ciała. To, jakie mięśnie pracują, zależy głównie od sposobu w jaki wykonujemy stanie na rękach. Głównie jednak pracują mięśnie pleców, brzucha, pośladków i nóg. Powinno się więc zwrócić szczególną uwagę na zbudowanie dobrej stabilizacji tych partii przed przystąpieniem do stania na rąkach. Najczęstsze błędy podczas stania na rękach- Ręce ustawione szerzej niż na szerokość barków. Bardzo trudno o utrzymanie równowagi. - Uginanie rąk w łokciach. Pamiętaj o tym, by były wyprostowane!- Wysuwanie barków w przód. Trudności z zachowaniem Niewyprostowane plecy. Skutki takie same jak wyżej. Przygotowanie do stania na rękach dla początkujących Stanie na rękach wymaga przygotowania dłoni, nadgarstków, ramion i barków. Ciężar ciała będzie spoczywał głownie na nadgarstkach dlatego przed przystąpieniem do treningu należy dokładnie rozgrzać stawy i ścięgna. Tutaj mała uwaga, jeżeli wcześniej nie stawałeś na rękach, ani nie ćwiczyłeś kalisteniki odradzam zaczynać ćwiczenie od samego stania. Rozsądniejszym wyborem będzie zacząć od łatwiejszych ćwiczeń. I oczywiście, w pierwszej kolejności lepiej postawić sobie za cel stanie na rękach przy ścianie. Ćwiczenia przygotowujące do stania na rękach od zera: Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z treningiem z masą własnego ciała zanim przystąpisz do treningu stania na rękach polecam pierwszy tydzień, dwa zacząć o tych ćwiczeń: Pompki – wzmacniają nadgarstki, przedramię, triceps i klatkę piersiową. Deska– wzmacnia brzuch i plecy – stabilizacja core Podciąganie – wzmacnia przedramię, biceps i plecy, Hollow body – sylwetka gimnastyczna, wzmacnia brzuch, pośladki i plecy, Stanie na głowie – łatwiejsza wersja stania na rękach, pozwala opanować wyczucie środka ciężkości Zanim stanę na rękach – wykonam deskę Dzięki trenowaniu deski możliwe jest uświadomienie sobie, czym jest spięcie mięśni. Jak zrobić deskę? Wystarczy, że przyjmiesz pozycję klęku podpartego – dłonie na szerokość ramion. Kolana do góry, jednocześnie prostuj obie nogi i oprzyj je na palcach. Zadbaj o to, by całe ciało było spięte. I trzymaj tak długo, jak możesz. Najpierw hollow body, później stanie na rękach Hollow body jest jedną z podstawowych sylwetek gimnastycznych. To podkład pod większość ćwiczeń gimnastycznych i akrobatycznych. Dzięki niemu możliwe jest wypracowanie świadomości pracy całego ciała. Zacznij od leżenia na plecach, nogi złączone. Wyciągnij jednocześnie nogi i ręce wzdłuż ciała i w górę. Mięśnie pośladków spięte, palce stóp obciągnięte. W takiej pozycji wytrzymaj tyle, ile możesz. Stanie na rękach przy ścianie | Stanie na rękach jak się nauczyć? Istnieje wiele wariantów stania na rękach przy ścianie. Najbardziej wydajnym (i budującym prawidłową postawę) jest opieranie się tylko jedną nogą. Podejdź do ściany przodem i połóż dłonie na podłodze (odległość jak od kolana do stopy). Wskocz do stania na rękach i jedną nogę połóż płasko na ścianie. Pamiętaj o zachowaniu kąta prostego w zgięciu kolana. Drugą nogę wyprostuj i podnieś pionowo. Stanie na rękach przy ścianie jest prostsze niż klasyczne stanie na rękach. Rozgrzewka przed staniem na rękach Do hand stand-u należy się odpowiednio przygotować. W końcu nie nauczysz się stać na rękach po jednej ani dwóch próbach (nawet stać na rękach przy ścianie), potrzebne będzie wiele powtórzeń i sporo czasu spędzonego w odwróconej pozycji zanim nauczysz się stać samodzielnie. Dlatego zanim rozpoczniesz trening stania na rekach rozgrzej dobrze nadgarstki, łokcie i barki. Polecam też wykonać kilka skłonów i wymachów nóg w ramach rozciagania dynamicznego w przód i do boku. Poniżej fajny filmik prezentujacy rozgrzewkę rąk przed staniem na rękach. Stanie na rękach dla początkujących - plan treningowy Naukę stania na rękach najlepiej jest wykonywać pod ścianą na płaskim i stabilnym, ale jednocześnie miękkim podłożu. Idealna będzie mata gimnastyczna lub trawnik. Oczywiście stać na rękach można wszędzie jednak na początku warto maksymalnie zadbać o bezpieczeństwo. Dodatkowo na samym początku dobrze jest, jeżeli podczas ćwiczenia stania na rękach będzie asystował Ci partner. Dodatkowa asekuracja jest pomocna nie tylko w razie upadku ale dodaje też pewności siebie. Częstym problemem przy staniu na rękach jest dyskomfort psychiczny i lęk przed wywróceniem się i upadkiem. Jak nauczyć się równowagi w staniu na rękach? Nauka stania na rękach to w dużej mierze także nauka utrzymywania balansu. Podniesienie ciała do pozycji pionowej jest dość trudne technicznie. Szczególnie, że wymaga zaburzenia pracy błędnika. Podczas ćwiczenia pracuje całe ciało, także mięśnie głębokie. Pamiętajmy więc o wcześniejszym wzmocnieniu nadgarstków, barków, brzucha, pleców. A także o ćwiczeniach statycznych (takich jak deska). Przechodząc do ćwiczeń właściwych, sprawdzą się pompki, sylwetki gimnastyczne czy ćwiczenia na kółkach gimnastycznych. Podczas ćwiczeń z wykorzystaniem nadgarstków – stopniowo staraj się balansować na nich. Podczas początkowych prób stania na rękach warto ugiąć nogi w kolanach i napiąć ręce. W ten sposób znacznie łatwiej jest utrzymać równowagę. Podobnie rzecz ma się ze staniem na rekach przy ścianie. Stosuj również właściwe techniki oddechowe. Znacznie pomaga oddychanie przez nos (choć kilka wdechów i wydechów). I oczywiście, największe znaczenie ma zachowanie prawidłowej techniki podczas stania na rękach. Jeśli nie wiesz, jak się za to zabrać → sprawdź naszych trenerów z każdej dyscypliny! Ile zajmuje nauka stania na rękach? Czas poświęcony na naukę stania na rękach jest kwestią indywidualną. W dużej mierze zależy od sprawności fizycznej i koordynacji ruchowej. Niektóre osoby potrzebują więcej czasu na naukę stania na rękach. Na początku drogi warto wykonywać kilka ćwiczeń zwiększających koordynację ruchową. Zaliczają się do nich pompki, podciągnięcia na drążku i przysiady. Ułożenie ciała przy staniu na rękach Zobacz jak ułożyć ciało podczas stania na rękach. Poniżej są omówione wszystkie elementy od dłoni aż po stopy. Ustawienie każdej części ciała w staniu na rekach jest jednak indywidualne i rozwiązanie które sprawdza się u jednej osoby niekoniecznie będzie działało u kogoś innego. Dlatego trenując stanie na rękach warto jest eksperymentować i sprawdzać różne rozwiązania. Ułożenie rąk w staniu na rękach Dłonie są podstawą odwróconego stania. W staniu na rękach dłonie powinny być rozstawione na szerokość barków lub minimalnie szerzej niż barki. Palce szeroko rozstawione – w ten sposób stworzysz większą podstawę i łatwiej jest zachować równowagę. Ciężar ciała powinien spoczywać na centralnej części dłoni. Palce pełnią rolę jedynie stabilizacyjną. Ułożenie łokci w staniu na rękach Łokcie należy kierować do wewnątrz. Naturalnie łokcie kierują się na zewnątrz dlatego należy pamiętać o zwracaniu łokci i ustawieniu ich do środka podczas stania na rękach. Oczywiście osoby zaawansowane mogą stać na rękach na ugiętych łokciach, a nawet robić pompki w staniu na rękach. Jednak najłatwiejszym sposobem stania na rękach jest kierowanie łokci do wewnątrz. W ten sposób ramiona wolniej się męczą i możesz dłużej stać na rękach i więcej razy podchodzić do ćwiczenia. Ułożenie ramion w hand stand Ramiona powinny być ustawione w linii prostej. Generalnie dla osób początkujących zaleca się trzymanie ramion blisko siebie i przyciskanie ich do głowy. Takie ustawienie podczas stania na rekach zwiększa stabilność i wytrzymałość ramion poprzez ściśnięcie łopatek na plecach. Ustawienie głowy w staniu na rękach Głowę najlepiej jest skierować do podłogi. Takie ustawienie mimo że nienaturalne dla karku ułatwia wyczucie punktu ciężkości i zachowanie balansu ciała. Głowa jest odpowiedzialna za utrzymanie ciała w linii prostej podczas stania na rękach i skierowanie jej do przodu (tak jak ma to miejsce w pozycji stojącej) będzie utrudniało orientację. Ułożenie tułowia (plecy i biodra) w staniu na rękach Mimo, że podczas stania w pozycji odwróconej ręce wykonują większość pracy to tułów jest również ważnym elementem. Trenując stanie na rękach należy lekko napinać mięśnie brzucha i kontrolować biodra. Środek ciężkości u człowieka jest skoncentrowany w okolicach pępka więc lekkie przesuniecie tułowia niesie dużą zmianę balansu. Na początek należy dążyć do pozycji wieży czyli wyprostować plecy i nogi z zamiarem maksymalnego wydłużenia ciała i sięgnięcia jak najwyżej. Taka pozycja ułatwia wyczucie środka ciężkości który pozostaje mało dynamiczny. Trening samodzielnego stania na rękach – progresja, nauka, technika Stanie na rękach przy ścianie Stań ok 1 m plecami do ściany Połóż ręce na podłodze w odległości ok metra od ściany a nogami podeprzyj się o ścianę podobnie jak przy pompkach Następnie przestawiaj nogi wyżej jednocześnie podchodząc na rękach do ściany az do uzyskania pionu Staraj się oderwać nogi od ściany i stać samodzielnie bez podpierania Stanie na rękach przodem do ściany z wybicia Stań przodem do ściany ok 1 metr Jednocześnie postaw ręce pod ścianą w odległości ok 10-15 cm wybijając się jedną nogą i dokładając drugą przyjąć pozycję pionową Wybicie musi być na tyle mocne by postawiło ciało w pionie. Jeżeli wybijesz się zbyt słabo to należy się tą samą noga która się wybijała podeprzeć. Jeżeli wybijesz się za mocno to po prostu oprzesz nogi o ścianę. To ćwiczenie należy powtarzać tak długo aż poczujesz, że siła wybicia jest optymalna, nie za mała ani zbyt duża. L Stand czyli stanie w poziomie Stanie na rękach z nogami w poziomie (stanie na rękach przy ścianie) to ostatni przystanek przed samodzielnym swobodnym staniem na rękach. W tej technice stania na rękach ciało jest utrzymane w pionie tylko do wysokości bioder. Nogi są oparte o ścianę pod kątem 90 stopni. Dolna część ciała musi pozostać stabilna głowa skierowana na ścianę. Jeżeli poczujesz się stabilnie podnieś jedną nogę do góry nad biodra, tak by tylko jedną nogą podpierać się o ścianę. Po ustabilizowaniu pozycji dołącz drugą nogę by stanąć swobodnie w powietrzu. Swobodne, samodzielne stanie na rękach Jeżeli doszedłeś do tego punktu to znaczy, że masz sporo pracy za sobą z tym planem treningowym. Zazwyczaj dojście do samodzielnego stania na rekach zajmuje kilka tygodni, a nawet miesięcy. Jeżeli czujesz, że jesteś gotowy do swobodnego stania na rękach to staraj się je trenowac jak najczęściej. To najlepszy sposób na utrwalenie pozycji odwróconej. Wychodzenie ze stania na rękach Są dwie metody bezpiecznego wychodzenia ze stania do góry nogami: gwiazda przewrót w przód Gwiazda opcja dla rozciągniętych. Kiedy czujesz że tracisz równowagę w staniu na rękach ważne jest odpowiednie wyjście. Najwygodniejszym sposobem jest wykonanie gwiazdy. Wymaga to jednak dobrego rozciągnięcia i mobilności bioder. Jeżeli jesteś rozciągnięty wystarczy że odchylisz jedną nogę prostą w kolanie i skierujesz ją do ziemi tak by na nią skierować ciężar ciała. W momencie kiedy noga dotknie ziemi należy przenieść na nią cały ciężar ciała, dołożyć drugą nogę wykonując obrót tułowia. Przewrót w przód ze stania na rękach. Opcja dla mniej rozciągniętych. Kiedy poczujesz że tracisz równowagę i lecisz na plecy, lekko zegnij ramiona i przyciągnij brodę do klatki. W miarę opadania uginaj plecy, starając się jednak trzymać nogi jak najwyżej. W momencie kiedy dotkniesz łopatkami ziemi podkurcz nogi i wykonaj przewrót przez plecy do przodu. W ten sposób bezpiecznie złagodzisz impet uderzenia podczas wychodzenia ze stania na rękach. W jakiej częstotliwości trenować stanie na rękach? Stanie w odwróceniu nie jest ćwiczeniem które trzeba wykonywać w seriach czy przez określony czas. Generalnie nauczysz się tego tym szybciej im więcej będziesz trenował. Pamiętaj o rozgrzewce przed przystąpieniem do ćwiczeń. Ja osobiście początkowo trenowałem przez godzinę w seriach po kilka minut. Ważne jest by starać się zachowywać poprawną technikę stania na rękach. Początkowo trening stania na rękach może być męczący jednak z upływem czasu będziesz mógł trenować coraz dłużej bez zmęczenia. Jeżeli będziesz trenować regularnie, to po kilku dniach zauważysz pierwsze efekty i łatwiej będzie Ci zachować równowagę. Długość optymalnego treningu stania na rękach: 1 tydzień: codziennie po 10 15 minut 2 tydzień: codziennie po 20 minut 3 i kolejne tygodnie: po 30 minut Pomiędzy ćwiczeniami ok 1 minuta przerwy na regenerację mięśni. Jak długo trwa pełne opanowanie stania na rękach? To indywidualna kwestia zależy od predyspozycji i ilości czasu poświęconego na treningi. Jeżeli uda Ci się opanować to w miesiąc to będzie bardzo dobry wynik :) Mi osobiście opanowanie samodzielnego stania na rękach zajęło 5 tygodni. Oddech podczas stania na rękach Podczas ćwiczenia stania na rękach bardzo ważne jest kontrolowanie oddechu. Początkowo możesz mieć trudności z oddechem w pozycji odwróconej i szybko łapać zadyszkę. Wynika to z faktu, że mięśnie podczas stania na rękach pracują w inny sposób i oddychanie jest trudniejsze. Będąc do góry nogami mając napięte mięśnie pleców oraz klatki piersiowe normalne oddychanie jest utrudnione. Dlatego należy skupić się na tym aby oddychać normalnie. Pomocne może być spokojne oddychanie przez usta lub rozmowa (pozwala się rozluźnić i ułatwia oddychanie) w trakcie stania na rękach. Stanie na rękach jako wstęp do innych ćwiczeń stanie na jednej ręce chodzenie na rękach akrobatyka gimnastyka na drążku wspinaczka W ostatnim czasie szeroko rozumiana akrobatyka, sporty siłowe, a także być fit znacznie się rozwinęły. Weszła moda na bycie wysportowanym, więc coraz więcej osób zaczyna ćwiczyć i dbać o swoje ciało. Niektóre osoby nie chcą uprawiać popularnych wersji ćwiczeń, wolą się skupić na przykład na street workoucie. Stanie na rękach może się przydać nie tylko podczas wykonywania standardowych ćwiczeń, ale także podczas street workout'u, czy jakiegoś innego rodzaju ćwiczeń. Wiele osób nie wie jak zrobić handstand. Stanie na rękach to technika i siła, ale to pierwsze jest nawet ważniejsze. Po pewnym czasie nie będzie trudno wykonać stanie na rękach. Ćwiczenia nie są trudne, ale trzeba się do nich przyłożyć. Dlatego zapraszam Was na tutorial stania na rękach. Kura - Stanie na rekach (Handstand) Tutorial PL HD 720p Mój pierwszy tutorial proszę o komentarze i pisanie do czego jeszcze chcielibyście tutorial jakieś pressy nie wiem ;) A i sorry jeśli są tam jakieś literówki pisałem na szybko :P Super Tags: Workout, Training, Exercises, Muscles, Radom, Poland, Polska, Stanie na rekach, Handstand, Tutorial PL, Stamina, Strength, Balance, Press to, how to, poradnik. Stanie na rękach nie jest proste, ale jeśli wiesz, jak się za to zabrać, może zostać Twoim popisowym trikiem. Bonus: przy odrobinie cierpliwości i zaangażowania wreszcie zobaczysz, jak świat widzą Australijczycy. 1. Unoszenie rąk i nóg w leżeniu Na początku popracujesz nad silną postawą, której będziesz bardzo potrzebował, kiedy znajdziesz się do góry nogami. Połóż się na ziemi z ramionami wyciągniętymi w górę. Oderwij głowę, nogi i ręce od ziemi. Wytrzymaj tak przez dłuższą chwilę. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa powinien być prosty, bez łuku. Wykonaj 10 powtórzeń. 2. Podtrzymanie ściany Przyjmij pozycję jak na rysunku, opierając o ścianę tylko palce stóp i układając dłonie płasko na ziemi. Głowę schowaj między ramionami. Pozostań w tej pozycji i ćwicz oddychanie – na początku wyda Ci się to dziwne, ale się przyzwyczaisz. Wykonaj 6 powtórzeń po 20 sekund każde. 3. Kąt prosty Poprzednia pozycja opanowana? Dobrze, teraz utwórz kąt prosty między nogami a resztą ciała, schodząc stopami w dół. Tym razem oprzyj całe stopy o ścianę. Wykonaj superserię złożoną z tego i poprzedniego ćwiczenia. Każde zrób po 6 x 10 sekund. 4. Unoszenie nóg Jesteś już na ostatniej prostej, już prawie widać operę w Sydney. Zacznij od podtrzymania ściany przez 5 sekund, następnie przejdź do kąta prostego na kolejne 5 sekund. Z tej pozycji unieś jedną nogę. Jeśli czujesz się pewnie, spróbuj dołączyć drugą. Nauka stania na rękach. Fot: Katarzyna Milewska Opublikowano: 08:37Aktualizacja: 08:38 Stanie na rękach wymaga właściwej pracy mięśni ciała i odpowiedniego ustawienia szkieletu. Zobaczcie, jak nauczyć się tej sztuki krok po kroku. Ćwiczenia, które polecam, mają na celu przygotowanie cię do stania na rękach w pozycji prostej, czyli z ciałem ustawionym w równej linii. Zanim zaczniemy się odwracać do góry nogami, popracujmy przez chwilę nad spięciem mięśni i właściwym ustawieniem ciała ‒ jest ono kluczowe i niezbędne, jeśli chcemy nauczyć się stać poprawnie i opanować tę sztukę szybciej niż w ciągu kilku albo kilkunastu lat. Zapadanie się w barkach, niespinanie mięśni, wypinanie brzucha, wyginanie pleców czy machanie nogami w każdą stronę świata nie tylko utrudni nam utrzymanie się do góry nogami, ale też sprawi, że nabierzemy nawyków, których później ciężko będzie nam się pozbyć. Warto więc popracować od samego początku nad fundamentami, aby na nich budować później swoją praktykę. Jeśli boisz się wykonywać ćwiczenia samodzielnie, poproś kogoś o pomoc. Pamiętaj, żeby wyjaśnić ćwiczenie, które zamierzasz robić, aby asekurująca cię osoba wiedziała, czego się spodziewać. Zaczynamy? Plank Idealnym ćwiczeniem, które pomaga zrozumieć, na czym polega spięcie mięśni, jest plank, czyli inaczej deska. Aby je wykonać, uklęknij na podłodze w klęku podpartym, kładąc dłonie na podłodze na szerokość ramion. Przesuń barki nad dłonie, trzymaj ręce proste i mocne, palce dłoni rozstaw szeroko. Następnie podnieś kolana w górę i wyprostuj obie nogi w tył, opierając się na palcach stóp. Trzymaj stopy razem, zepnij mięśnie nóg, pośladków, brzucha. Pozycja ma być aktywna, nie dawaj więc sobie taryfy ulgowej – ciało ma być spięte od ramion do stóp. Hollow body Hollow body to ustawienie ciała, które jest bazą dla każdego ćwiczenia akrobatycznego i elementem codziennych treningów osób zajmujących się akrobatyką i gimnastyką. W genialny sposób uczy ciało, jak ma się zachowywać podczas treningu, i jest najlepszym ćwiczeniem na zrozumienie pracy korpusu w staniu na rękach. Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na plecach, trzymając nogi razem. Wyciągnij ramiona za głowę i sięgaj nimi daleko za siebie, trzymając dłonie na szerokość barków i obejmując uszy bicepsami. Wciśnij żebra i pępek w stronę kręgosłupa, przyklejając go do podłogi. Zepnij mięśnie pośladków, wyprostuj nogi i trzymaj je mocne, obciągnij stopy. Trzymając lędźwie na podłodze, unieś barki i stopy nad podłogę i spróbuj wytrzymać w tej pozycji parę sekund. Jeśli czujesz silną pracę mięśni brzucha i mięśnie między żebrami – dobra robota. Dokładnie o to chodziło. Dobrze zapamiętaj pracę ciała w planku i hollow body i wracaj do tych ćwiczeń często, by stopniowo nabierać siły i wyrobić sobie od początku odpowiednie nawyki. „L-handstand” Jeśli są wykonywane prawidłowo, ćwiczenia przy ścianie potrafią znacznie przyspieszyć proces nauki stania na rękach. Dzięki nim uczymy się pracować ciałem w pozycji odwróconej, wzmacniamy ramiona i pokonujemy strach przed przenoszeniem bioder nad głowę i dłonie. Najprostszym ćwiczeniem jest tzw. L-handstand. Uklęknij w klęku podpartym, stawiając obie stopy na ścianie. Zwróć uwagę, aby zachować kąt prosty w kolanach i trzymać barki nad dłońmi. Dłonie połóż płasko na podłodze z szeroko rozstawionymi palcami. Ustaw je na szerokość ramion. Podnieś kolana w górę i postaw prawą i lewą stopę na ścianie, na wysokości swoich pośladków. Nie kładź stóp wyżej, bo ćwiczenie straci sens! Ustaw z powrotem barki nad dłońmi, jeśli przesunęły się w stronę ściany. Następnie wyprostuj nogi i przenieś pośladki nad barki, trzymając ramiona cały czas nad dłońmi, nie przesuwając ich w przód – to bardzo ważne. Patrz między kciuki albo trzymaj głowę neutralnie, patrząc na ścianę. Trzymaj brzuch mocny, a plecy proste. Docelowo twoje biodra powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. Kick-up Wskakiwanie do stania na rękach sprawia problemy wielu osobom, które rozpoczynają swoją przygodę z tą sztuką. Najczęściej właściwe wejście do pozycji uniemożliwiają drobne, ale znaczące błędy popełniane podczas wyskoku i zapominanie o prawidłowej pracy mięśni korpusu. Pierwszy krok to właściwe ustawienie ciała. Aby wykonać ćwiczenie, stań przodem do ściany w takiej odległości, by nie uderzyć o nią głową podczas wyskoku, i połóż dłonie na podłodze, na szerokość barków. Przenieś barki nad dłonie, podnieś kolana w górę, odepchnij się rękami od podłogi i schowaj głowę między ramiona tak, aby bicepsy obejmowały twoje uszy z dwóch stron. Patrz między kciuki, nie przed siebie. Gdy ustawisz ramiona we właściwej pozycji, zepnij mięśnie brzucha i wciśnij mocno żebra do kręgosłupa ‒ praca mięśni korpusu ma być analogiczna do tej, nad którą pracowaliśmy wykonując pozycję hollow body. Podejdź jedną stopą bliżej dłoni, ugnij nogę w kolanie i stań na palcach stopy. Druga noga zostaje w tyle i jest prosta, biodra są w jednej linii. Stopa ma być obciągnięta. Ugnij nogę, która jest bliżej dłoni, odepchnij się nią od podłogi, a nogę, która jest w tyle, przenieś nad głowę, wyciągając ją jednocześnie mocno w górę, w stronę sufitu. Noga z tyłu pozostaje cały czas prosta i docelowo ma się znaleźć nad tobą, tak aby tworzyła z resztą ciała prostą linię. Na początku nie próbuj połączyć obu nóg w górze – niech pozostaną w pozycji „L”. To pomoże ci nauczyć się wskakiwania do stania na rękach w kontrolowany sposób. Pamiętaj, aby nie przestawać wciskać żeber mocno w stronę kręgosłupa – prawidłowa praca mięśni brzucha jest tu niezbędna. Stanie plecami do ściany Nie jestem fanką stania przy ścianie, jeśli opiera się o nią obie nogi. Takie stanie, mimo że wzmacnia ramiona i oswaja nas z byciem do góry nogami, powoduje jednocześnie nieprawidłowe wygięcie ciała i utrwala złą postawę. Dużo lepszym ćwiczeniem jest stanie przy ścianie z opieraniem o nią tylko jednej nogi. Aby wykonać ćwiczenie, podejdź do ściany i stań przodem do niej. Połóż dłonie na podłodze tak, aby odległość między nimi a ścianą była równa odległości między twoim kolanem a podstawą stopy. Pamiętaj o prawidłowym ustawieniu ciała (patrz: kick-up) i wskocz do stania na rękach, opierając o ścianę obie pięty. Ugnij jedną nogę w kolanie i połóż stopę tej nogi płasko na ścianie, tak aby mieć kąt prosty w kolanie. Drugą nogę oderwij od ściany i wyciągnij ją prostą w górę, aby tworzyła równą linię z resztą ciała – twoje ciało ma być proste od dłoni do stopy, która jest w górze. Wypchnij biodra w przód, jeśli są złamane, zepnij mięśnie pośladków i mięśnie brzucha, wciśnij żebra do kręgosłupa. Stanie w pozycji prostej Najtrudniejsze do balansowania w staniu na rękach jest ciało ustawione w prostej linii. Utrzymanie się do góry nogami w momencie, gdy nogi trzymamy razem i nie możemy sobie nimi pomagać, gdy tracimy balans, wymaga wielu godzin treningu. Ważna jest tu odpowiednia, ciągła praca dłoni i nieustanna praca mięśni. Gdy zaczynamy czuć się pewnie, stojąc przy ścianie, potrafimy wyciągać się z barków (czyli mówiąc prościej, odpychać od podłogi, stojąc na rękach, jakbyśmy chcieli dotknąć stopami sufitu) i trzymać nasze ciało prosto, nie załamując się w biodrach, możemy zacząć ćwiczyć balansowanie na dłoniach z pomocą ściany. Najprostsze ćwiczenie na balans jest analogiczne do ćwiczenia z akapitu powyżej, z tą różnicą, że stopą, które spoczywa na ścianie, zaczynamy się powoli od niej odpychać tak, aby docelowo przestać jej dotykać. Pamiętaj o utrzymaniu ciała w pozycji prostej i… do dzieła! Stanie na rękach to wspaniała przygoda i doskonała zabawa. Nie frustruj się, jeśli coś ci nie wychodzi, albo nie masz siły. Przy odrobinie cierpliwości i regularnych treningach zbudujesz siłę i zwiększysz świadomość ciała, a każdy kolejny krok będzie prowadził cię dalej i bliżej punktu docelowego. Nie traktuj jednak drogi do stania na rękach jako nieprzyjemnej konieczności – polub ją. I pamiętaj, że każdy, kto dziś potrafi stać na rękach, był kiedyś początkujący. Marta Witecka – trenuje akrobatykę pod okiem trenerów akrobatyki sportowej oraz zagranicznych mistrzów tej dziedziny. Regularnie uczestniczy w międzynarodowych warsztatach z nauczycielami AcroYogi z Europy i Stanów Zjednoczonych (Uczestniczka AcroYoga Solar Immersion w Berlinie oraz AcroYoga Lunar Immersion w Londynie). Praktykuje jogę i nieustannie testuje nowe aktywności. Promotorka AcroYogi w Polsce. Zobacz także Marta Witecka Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy LEGO® FriendsPełni pomysłów przyjaciele zebrali się, aby naprawić domek na drzewie – seria LEGO® FriendsMia, River i Jackson przygotowali niespodziankę dla Olivii. Prawie skończyli budowę domku na drzewie! Trzeba go jeszcze odrobinkę wykończyć, więc Olivia sięga po narzędzia, które przywiozła swoim rowerem dostawczym, i dołącza do reszty zespołu zajętego malowaniem i wykańczaniem tego wspaniałego domku na drzewie. Praca wre. Mia i River zajmują się malowaniem, a Jackson donosi zaopatrzenie, wykorzystując do tego windę zasilaną wiatrem. Prace dobiegły już końca, więc drużyna może zabrać się za zbijanie budek dla ptaków i zbieranie miodu. Środki z jego sprzedaży przeznaczy na jakiś szczytny cel. Teraz nadszedł czas na zabawę na wielkiej huśtawce i zjeżdżalni. Wieczorem przyjaciele spotykają się w swoim gniazdku, żeby delektować się pizzą, śpiewać i patrzeć w gwiazdy przez ustawiony na dachu teleskop FriendsZajrzyj do umysłów naszych projektantów!Projektanci LEGO® są bardzo różni. Każdy z nich ma swoje fajne pomysły i własny kreatywny sposób na wymyślanie modeli LEGO. Odkryj, co ich inspiruje i czyni wyjątkowymi. Jeśli szukasz nowych pomysłów, obejrzyj filmy i zainspiruj się naszymi FriendsWitaj w domku na Drzewie Przyjaźni!W 2022 roku nasze przyjaciółki budują własny domek na drzewie wyposażony w FriendsW te Walentynki miłość wisiała w powietrzuTu Stephanie! Twoje walentynkowe modele były tak pełne uczuć. Dobrze to czułam. Twoje budowle są wyjątkowe. Nie przestawaj tworzyć, a może zobaczysz siebie w naszej galerii wyróżnionych użytkowników na LEGO® Life!LEGO® FriendsOnline czy offline — czy to NAPRAWDĘ jakaś różnica?! — Podcast #GetReal 1Cześć, użytkownicy LEGO® Life! Tu Olivia! Pierwszy odcinek naszego podcastu #GetReal o życzliwości w sieci jest już dostępny (juhu)! Rozmawiam w nim z Brickmasterem Jamiem o tym, jak świat online pomógł mu uświadomić sobie, że bycie trochę dziwnym... jest w sumie całkiem dobre! Mamy nadzieję, że będzie Wam się podobało. Podzielcie się opiniami w komentarzach! ​LEGO® FriendsPoznaj Harry’ego i jego chomika!River i jego przyjaciele bardzo się starają, by nieśmiały Henry i jego chomik dobrze się bawili w hotelu dla zwierzątek. Henry uwielbia swoich nowych przyjaciół i spędza cudowne chwile ze swoim FriendsParapetówka na barce Odnawianie barki już prawie skończone. Teraz ekipa remontowa szykuje się na imprezę. Obejrzyj film, aby zobaczyć, jak to wygląda. Możesz nawet urządzić własną imprezę w stylu Friends. Powiedz nam, co o tym myślisz. Mamy nadzieję, że – podobnie jak my – uważasz, że jest super. Opublikuj swoje komentarze poniżej, abyśmy mogli poznać Twoją opinię. LEGO® FriendsWielkie widowiskoPamiętasz, jak w 2015 roku Andrea, Emma, Mia, Olivia i Stephanie wyruszyły w muzyczną podróż z gwiazdą pop Livi?LEGO® FriendsZ prawdziwej burzy mózgów rodzi się wspaniała łódźZapraszamy na spotkanie z projektantkami Ellen i Fenellą, które opowiedzą, jak wykorzystują różnice między sobą, aby robić niesamowite rzeczy. Projektując zestaw LEGO® Friends Łódź mieszkalna na kanale, wykorzystały doświadczenia zdobywane w różnych okolicznościach. Dzięki temu mógł powstać czadowy zestaw, w którym minilaleczki łączą siły i umiejętności, aby zrobić coś dobrego dla społeczności. Obejrzyj film i poszukaj w nim inspiracji do odkrywania własnych supermocy. Bo przecież każdy z nas je ma...LEGO® FriendsJak radzić sobie z niemiłymi komentarzami — podcast #GetReal 2Cześć wszystkim! Z tej strony Julian. Strasznie się cieszę, że mogę to ogłosić: drugi odcinek podcastu #GetReal jest już dostępny! Rozmawiałem z Brickmaster Amy o złośliwych komentarzach w sieci i o tym, jak łatwo zapomnieć o uczuciach innych, gdy jest się z drugiej strony ekranu. Olivia i ja mamy nadzieję, że będziecie się świetnie bawić przy oglądaniu. ​ (A tak przy okazji, koniecznie obejrzyjcie odcinek #GetReal nakręcony przez Olivię, bo jest GENIALNY! No to narka, lecęęęę!)LEGO® FriendsMiniaturowi rodzice w diabelskim młynieTęsknisz za zabawą i wesołymi miasteczkami? Załóż magiczną opaskę na rękę i ciesz się swoimi ulubionymi atrakcjami w domowym zaciszu. (Albo w ogródku, na obozie czy gdziekolwiek chcesz). Stwórz własne ekscytujące atrakcje i iluzje! Zmniejsz swoich rodziców, rodzeństwo lub znajomych i przenieś ich do świata klocków oraz minilaleczek! W tym tygodniu w LEGO Life będą na Ciebie czekać zupełnie nowe magiczne wyzwania LEGO® Friends #LFC. Zaproś znajomych do udziału, oznaczając ich!LEGO® FriendsStragany z jedzeniem: Za kulisamiPoznaj projektantów LEGO®, którzy stworzyli zestaw Stragany z jedzeniem. To wyjątkowa okazja, by zajrzeć za kulisy procesu projektowania. Poznaj nowe postacie LEGO Friends i dowiedz się, dlaczego odmienność jest supermocą. W tym filmie pokazujemy, jak możesz wykorzystać swoje wyjątkowe supermoce, aby zbudować coś wielkiego.

jak zrobić stanie na rękach